防雾霾手写报纸内容

防雾霾手写报纸内容

目前的空气污染非常严重。雾霾几乎要把我们吞没。那么对于这种情况我们应该怎么做呢？其实，我们平时可以多吃一些可以抵御雾霾的食物。以下是小编与小编一起了解防雾霾手写报告的内容。

1.富含抗氧化剂

水果和蔬菜中的各种多酚和类胡萝卜素具有抗氧化作用，可以减少人体的氧化应激。如果你少吃水果和蔬菜，试着每天吃一斤蔬菜和半斤水果。尽量选择颜色更浓、抗氧化剂更强的品种。比如草莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果比桃子和梨更有效，黄桃比白桃强，紫薯比红薯强。

2.富含 Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸可以减少炎症。对于没有贫血问题的人，可以适当调整鱼肉比例，减少增加炎症的红肉，尤其是牛羊肉。少吃熏肉和烧烤肉。氧化程度较高，且含有致癌物质吃青菜防雾霾，增加鱼类。同类水产品占比。

3.富含胡萝卜素和叶绿素

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡萝卜素，深绿色叶菜如菠菜、苋菜、油菜、羽衣甘蓝等富含叶绿素和胡萝卜素。其中，叶绿素有利于降低某些化学毒物的致突变作用吃青菜防雾霾，而胡萝卜素有利于上皮组织的抵抗和修复能力，包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛和皮肤的粘膜。如果缺乏维生素A，人体的呼吸道黏膜阻力就会下降。按照我国的饮食指南，每天应该吃半斤左右的深绿叶蔬菜，胡萝卜也应该经常吃。

4.富含维生素

维生素B、维生素B、叶酸、维生素C、维生素E等营养素，在增加VC和VE的摄入量后，可以减少空气污染情况下对健康的损害，比如患有空气污染的哮喘儿童，通风下降的程度会更轻。

如何避免雾霾带来的危害

1.雾雾天气少开窗

杨岳主任表示，雾霾天气早晚不宜开窗通风。最好等太阳出来再开窗通风。

2.外出注意戴口罩

外出时戴口罩有助于防止灰尘颗粒进入身体。杨跃主任强调，棉口罩是最好的口罩，因为有些人对无纺布过敏，而棉口罩一般不过敏，容易清洗。旅行归来后，应立即清洗面部和裸露的皮肤。

3.清淡饮食，多喝水

在雾霾天选择清淡、易于消化且富含维生素的食物。多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。这不仅可以补充各种维生素，还可以润肺、祛燥、健脾肾。 杨主任提醒，需要注意的是，尽量少吃辛辣刺激性食物，多吃梨、枇杷等清肺化痰的食物。

4.减少外出或晨练

雾霾天气最好不要出门，早上也不适宜运动。杨岳指出，雾霾中含有大量污染物，对人体健康构成较大威胁。雾霾天气晨练会使呼吸加深、加快，吸入体内有害物质较多吃青菜防雾霾，容易诱发或加重各种疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘或慢性呼吸道疾病患者。杨教授建议，只有因地制宜，科学合理，晨练才能真正有益于身心健康。

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