小学早餐食谱和方法

孩子上学很用脑，如果吃的不好，会影响孩子的智力发育。那么如何设计适合小学生的最佳营养早餐食谱呢？一起来了解一些小学生的营养早餐食谱吧。我们来看看。

营养早餐食谱和方法

小学生周一早餐食谱

①肉丝汤、蒸年糕、芥菜炒黄豆芽。

②牛奶3瓶，每瓶227ml配90克麦片，200克面包配草莓酱和奶酪面包小学生早餐食谱大全及做法，50克草莓酱，3片30克奶酪。

③鸡蛋面、面包或牛奶包子超市有卖小学生早餐食谱大全及做法，苹果有。

④面包、银鱼、黄瓜、豆腐干拌海米、牛奶。

小学生周二早餐食谱

① 包子、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜、蛤蜊和虾皮汤。

②牛奶3瓶，50克花卷3个，25克蛋糕3个，150克梨1个。

③牛奶、蒸肉、苹果。

④蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生番茄一个、牛奶。

小学生周三早餐食谱

①牡蛎肉、蛤蜊、肝泥卷、虾皮豆腐拌黄瓜丁海鲜面。

②3瓶600克酸奶，3个煎蛋卷，每包25克鸡蛋，75克小麦粉，1个150克大苹果。

③牛奶、全麦面包片、鸡蛋、西红柿。

④肥饼、水煮蛋、黑芝麻拌海带丝、豆浆。

小学生周四早餐食谱

①肉饼、炒绿豆芽虾皮、牛奶。

②花卷、蒸鱼、水煮花生、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。

③粥燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况更换，鸡蛋、全麦面包、西红柿。

④3瓶牛奶227ml+90g谷物，3个50g馒头，3个300g香蕉。

小学生周五早餐食谱

① 包子、荷包蛋、香芹干、紫菜虾皮汤。

②3瓶牛奶，3个夹心面包，每片含2片50克面包，2片50克生菜，20克鸡胸肉，3片50克煎饼，3个150克橙子。

③馄饨、鸡蛋、仙果。

④ 核桃脆片、香肠、西红柿加糖和牛奶。

小学生周六早餐食谱

①芝麻酱卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、芹菜肉末。

②稀饭粳米100克，120克煎蛋3个，75克烧麦3个，150克蔬菜卷3个，600克酸奶3瓶。

③粥、鸡蛋、豆沙包、凉菜。

④ 猪肉丁、芋头、葱虾皮豆腐、凉拌糖醋萝卜、牛奶。

小学生周日早餐食谱

①司康饼、紫菜蚬肉汤、大豆猪肝、橙子。

②牛奶3瓶，227ml每瓶90克谷物，75克火腿肠，3个50克早餐面包，3根香蕉300克。

③豆浆、馒头、冷面蔬菜、芹菜、花生、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等

④面包、果酱、火腿肠、牛奶。

专家建议

营养又美味的早餐是怎样的？一份好的早餐应该是：主食为主，副食次之，干粮少吃一些。

一份好的营养早餐一定要有一些杂粮，如馒头、包子、司康饼、面包、糕点、面条、饼干、粥等，多种杂粮要相互搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，葡萄糖是脑组织的主要供能物质。

一份好的早餐需要一定量的蛋白质供应，比如鸡蛋、牛奶、豆类都含有丰富的蛋白质。每天早餐，孩子们必须确保他们摄入250毫升牛奶或豆浆、一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡，以确保他们提供生长发育所需的蛋白质。

一份好的早餐必须提供一定量的蔬菜，如生菜、卷心菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆腐干、豆腐等豆制品或凉拌海带等海鲜提供其他营养和矿物质。增加食欲，保证早餐的摄入量。

一份好的早餐必须有一定量的植物油。别忘了在冷沙拉里放几滴植物油。脂肪可以为儿童提供必要的热量，增加食物的色、香、味，促进食欲。

星期一

早餐：包子草莓酱、牛奶或豆浆、水煮蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜。 [1]

中餐：荞麦饭、香菇白菜、糖醋章鱼、豆腐血、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶或豆浆、红烧五香茶蛋1个、腐乳1/4块。水果：枇杷或长寿果3～4个。中餐：花生米、茄子碎、大葱土豆泥、鸭海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包子、牛奶或豆浆、咸鸭蛋半个、炒三丝生菜、白萝卜、胡萝卜。水果：梨或西瓜。中餐：红枣饭、黄豆烧牛肉、炒青豆、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：三鲜面配猪肝、火腿、黑木耳、平菇、炒菠菜、青椒、土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱卷、牛奶或豆浆、1个煮荷包蛋、炒豇豆。水果：1个香蕉或黄瓜。中餐：米饭、高粱米、白米饭、香菇肉丝、黄花、黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜紫菜排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱油饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱包子2个，牛奶或豆浆，炸三丝生菜小学生早餐食谱大全及做法，白萝卜，胡萝卜，鹌鹑蛋。水果：1到2个猕猴桃或桃子。中餐：红豆饭、魔芋烧鸭、红辣椒炒花椰菜、鱼头菇、冬笋、蔬菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶或豆浆、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐干。水果：5到6个草莓或李子。中餐：二米、小米、五香鱼、五彩银线？黄豆芽、胡萝卜、生菜、鸡毛菇、木耳和猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋布丁、鱼香猪肉。

星期日

早餐：芝麻酱卷、牛奶或豆浆、1个煮鸡蛋、丹贝凤尾鱼。水果：1个苹果。中餐：金银米玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥生菜、炒豇豆肉末。