什么是波比跳标准动作的正确做法，相信现在不少人都在减脂，尤其是马上夏季的来临，身上的肉肉可藏不住了。在健身快速瘦身方法中，很多人推荐波比跳，那么你知道波比跳的标准动作吗？今天给大家普及一下波比跳的相关知识，让你正确健身。

什么是波比跳标准动作的正确做法

波比跳是结合俯卧撑、深蹲、蹲跳、俯身屈腿的一个超级组合动作。
动作要领：
俯身支撑地面，腰背挺直，肩胛骨下沉，双手放置胸部外侧，骨盆保持中立，挺胸发力弯曲肘关节，先做一个俯卧撑，在撑起身体之后，双手撑地，屈膝收腹身体向前跳跃，在站立顺势向上跳跃，双手过头顶拍掌，再深蹲下去，双手支撑地面，向后跳跃回到原位。

怎么才能算是一个标准的波比跳呢？

第一步：下蹲，成俯卧撑姿势。

第二步：做一个完整的俯卧撑。

第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。

第四步：站起后迅速跳起，跳起的同时，将手臂向上举。

在做波比跳的时候一定要注意保持核心收紧，全身肌肉收紧，随时保持运动状态。

波比跳每天多少个合适？

正常人每天需要15-25个左右。 波比跳对于正常人而言，每天锻炼15-25个左右为宜，同时还需要结合其他的力量训练才能够达到全身性的锻炼，若只是单独做波比跳其实并不能算是很好的锻炼方式。 波比跳每日的做的量不宜太多，根据自己的身体情况每次做到15-25个，每日做1-2组就可以了。

波比跳一分钟跳多少个合格？

根据年龄来判断。 波比跳是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，是非常考验人的上肢力量和下肢力量的，同时也考验心肺的耐力，可以通过一分钟能够做多少来判断人的身体素质，而每个年龄层次的要求是不一样，具体如下： 1、20-30：在20-30的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成15个，一分钟内能够做好25个才能算是合格。 2、30-40：在30-40的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成12个，一分钟内能够做好22个才算合格。 3、40-50：在40-50的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成8-10个，一分钟内能够做好15个才算合格。

波比跳的坏处介绍:

波比跳对体能的要求较高，不适合新手，锻炼的强大较大，患有心血管疾病的人群不宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。