在这个全民健身的时代

男人喜欢秀腹肌

女人喜欢秀马甲线

怎么锻炼腹部肌肉呢？

很多人都会回答——仰卧起坐呀！

但你是否知道——

仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌

而且

错误的仰卧起坐会伤害到我们的腰部与肩部

甚至影响到颈椎！

仰卧起坐练出的“颈椎病”

1、手过紧抱着头

许多人喜欢在仰卧起坐抬起上身阶段，双手用力抱紧头。这容易造成颈椎和胸锁乳突肌等肌骨受伤。正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。

2、没有配合呼吸

在做仰卧起坐时，应当在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。为了提高动作的质量，在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3、完成速度过快

仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，超过30°就变成锻炼髂腰肌了。因此，仰卧起坐速度要放慢，在30°内锻炼腹部肌肉的控制能力。

很多人腹肌募集性差，因此在完成仰卧起坐时颈椎理疗加盟，会依靠上肢力量，即用双手抱头的方式搬动颈椎、带动脊柱屈曲来完成动作。而如果手抱头太紧，施加给颈椎的压力过大，容易造成头颈肩的一系列问题。

正确适度的锻炼才有益健康

经过5次调理，小赵的主诉症状基本消失。通过小赵的案例，有许多值得我们思考的地方：

1、健身时必须做标准动作，否则会造成肌肉代偿或者易造成肌肉损伤。如：小赵就是因为不正确仰卧起坐导致胸锁乳突肌紧张。

2、健身增加肌肉的同时，要注意不能造成肌肉失衡。发达的胸大肌固然让人仰慕，但是如果不同时加强背部的菱形肌和中下斜方肌，就会带来一系列肌肉失衡问题，这是健身入门者常犯的错误。

3、健身需要注意配合调整呼吸模式。健身像一个放大器，会放大错误的呼吸模式给你带来的更多的肌肉失衡和身体不适。

4、工作压力大、精神紧张时要以有氧运动为主。否则颈椎理疗加盟，高强度的无氧运动，会进一步增强交感神经兴奋性，加剧了自主神经失调，使头疼头晕失眠等症状长时间困扰自己。